每天睡前 5 分钟，温肾助眠，一觉睡到天亮不夜醒
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调息能快速平复情绪，安定心神，让亢奋的神经逐渐放松，为入睡做好准备。很多人失眠源于思绪杂乱、心神不宁，静心调息能快速收敛心神，为温肾助眠打下基础。
第二步：腰部温通 1 分钟，温肾助阳
平躺状态下，双手相互快速摩擦，直至掌心发热。然后将双手掌心覆盖于后腰肾区位置，轻轻按压，感受掌心温热之气渗透腰部，温通肾经，温补肾阳。
腰为肾之府，腰部温暖，肾阳得以温煦，肾气得以通畅，能有效改善因肾阳不足导致的夜尿频繁、腰膝冷痛、睡眠不安。温热感能舒缓腰部紧张，放松身体，助力入睡。
第三步：丹田按揉 1。5 分钟，固肾安神
双手重叠，掌心向下，放置于下腹部丹田位置（肚脐下方三寸处）。以肚脐为中心，顺时针缓慢轻柔按揉腹部，力度轻柔舒适，不可用力过猛。按揉 1。5 分钟，感受腹部温暖舒适。
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