肾气足，百病除！简单实用的居家养肾法
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居家养肾第五法：踮脚提肛，固摄肾气
这是一套无需场地、随时能做的居家动作，能有效固摄肾气、强健腰膝。踮脚动作：双脚并拢，缓慢抬脚后跟，保持 3 秒落下，重复 50 次；提肛动作：收缩肛门与会阴部位，保持 3 秒放松，重复 30 次。两个动作可单独做，也可配合进行，每天做 2 组。踮脚刺激涌泉穴，提肛固摄肾气，对改善尿频尿急、腰膝无力、精力不足效果显著。
居家养肾第六法：食补养肾，平和滋养
居家饮食养肾，遵循 “黑色入肾、平和滋补” 原则，多吃天然养肾食材，无需大补。黑色食材：黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、桑葚、黑枣，能滋养肾精；平和食材：山药、芡实、莲子、核桃、板栗、枸杞，能固肾健脾、温补肾阳。居家可做黑豆粥、山药排骨汤、黑芝麻糊、板栗炖鸡，简单易做，口感好，养肾效果佳。饮食清淡，少吃高盐、油腻、辛辣食物，减轻肾脏负担。
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