久坐最伤肾！每天 5 分钟，帮肾 “松口气”
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第一个动作：腰部扭转，疏通肾经（1 分钟）
站立或坐在椅子上，保持上身挺直，双手叉腰，缓慢向左右扭转腰部，幅度以自身舒适为宜，左右各扭转 20 次。扭转腰部时，能拉伸腰部两侧肌肉，刺激肾俞穴等腰部穴位，疏通堵塞的肾经，让气血快速流向肾脏。这个动作能有效缓解腰部僵硬，减轻肾脏压迫，是久坐后护肾的首选动作。
第二个动作：踮脚提肾，激活肾气（1 分钟）
双脚并拢站立，缓慢抬起脚后跟，用前脚掌支撑身体，保持 3 秒后落下，重复 30 次。踮脚时能刺激足底涌泉穴，肾经起于涌泉，刺激该穴位能直接激活肾气，同时促进下肢静脉血液回流，减轻肾脏血液灌注压力。配合提肛动作，收缩肛门，能进一步固摄肾气，防止肾精流失。
第三个动作：弯腰拉伸，濡养腰肾（1 分钟）
站立，双脚与肩同宽，缓慢向前弯腰，双手尽量触碰脚尖，保持 3 秒后起身，重复 15 次。弯腰拉伸能拉伸腰部后侧经络与肌肉，改善腰部气血瘀滞，让肾脏得到气血充分濡养。注意动作要缓慢，不要用力过猛，避免拉伤腰部肌肉。
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