伤肾的坏习惯，你占了几个？越早改越健康
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第三个伤肾坏习惯：长期憋尿，忍尿伤身。憋尿是很多人都有的习惯，工作忙、开会、打游戏不想起身，就强行忍住尿意，这是非常伤肾的行为。肾脏代谢产生的尿液，储存在膀胱中，尿液中含有大量代谢废物与毒素，长期憋尿，会导致尿液回流，细菌滋生，引发尿路感染、膀胱炎，严重时细菌会逆行进入肾脏，引发肾盂肾炎，直接损伤肾脏组织。同时，憋尿会使膀胱压力过大，影响膀胱与肾的气化功能，中医认为 “膀胱不利为癃，不约为遗溺”，膀胱功能失调，必然牵连肾脏，导致肾气不固，出现尿频、尿急、尿不尽、夜尿增多等问题。长期憋尿还会导致尿液中的矿物质沉积，形成肾结石，进一步损伤肾脏功能。无论多忙，都不要憋尿，有尿意及时排出，是保护肾脏的基本要求。
第四个伤肾坏习惯：重口味饮食，高盐高油。很多人吃饭无辣不欢、口味偏咸，顿顿离不开咸菜、腌肉、加工食品，这种重口味饮食，是伤肾的重要原因。中医讲 “咸入肾”，适量食盐能滋养肾脏，但过量食盐则会 “咸寒伤肾”，耗伤肾阳，导致水液代谢失常，出现水肿、高血压等问题。现代医学研究表明，高盐饮食会增加肾脏的排泄负担，导致钠水潴留，升高血压，而高血压是损伤肾脏的重要危险因素，长期高血压会引发肾小动脉硬化，导致肾功能下降。另外，高油、高脂饮食会导致血脂升高，血液黏稠度增加，影响肾脏的血液供应，使肾脏缺血缺氧，损伤肾细胞。想要护肾，饮食要清淡，每天食盐摄入量控制在 5 克以内，少吃咸菜、腌制品、加工零食，多吃新鲜蔬果与粗粮，减轻肾脏负担。
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