肾喜欢的 “黄金作息”，照着做，肾气一天比一天足
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早上 7：30–8：30 吃早餐，温热为主。
早餐养脾胃，脾胃为后天之本，能滋养先天肾气。早餐吃温热、易消化的食物，如小米粥、山药、鸡蛋、杂粮，不吃生冷凉硬，不空腹喝冷饮，保护阳气，不伤肾气。
上午 9：00–11：00 适当活动，不久坐。
此时脾阳最旺，适合轻度工作和活动。每坐 40–60 分钟起身走动，拉伸腰部，活动筋骨，促进气血流通，避免腰部气血瘀滞，养护肾脏。
中午 11：30–13：00 吃午饭，七八分饱。
午饭均衡搭配，荤素适量，七八分饱即可，不暴饮暴食。过饱加重脾胃负担，影响运化，间接影响肾气滋养。
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