久坐伤腰又伤肾，教你一招缓解全身疲劳
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具体做法分为两步，连贯练习，效果更佳。
第一步，踮脚升阳，疏通经络。站立，双脚与肩同宽，全身放松，双手自然下垂。缓缓踮起脚尖，将重心放在前脚掌，保持身体平衡，同时吸气，感受足底经络被拉伸；保持 3 到 5 秒后，缓缓落下脚跟，同时呼气，放松全身。重复做 30 到 50 次，动作要缓慢柔和，不要过快过猛，以身体舒适为宜。
中医认为，足底汇聚了人体众多经络穴位，尤其是肾经起源于足底。踮脚动作能有效刺激足底穴位，激发肾气，提升全身阳气，推动气血运行，缓解下肢麻木、水肿，改善久坐导致的气血瘀滞。阳气充足，全身疲劳感自然会减轻。
第二步，搓腰温肾，放松腰部。踮脚结束后，双手掌心相对，快速用力搓热，然后将掌心贴于后腰两侧的肾俞穴位置，上下用力搓擦，速度稍快，力度适中，直到腰部皮肤微微发热，有温热感渗透到体内为止，每次搓 1 到 2 分钟。搓完后，可以用掌心轻轻按揉腰部，进一步放松肌肉。
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