补肾不如养肾，养肾贵在坚持，每天只需 10 分钟
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第四、五分钟：喝一杯养肾水，补充水分。肾脏是人体的“过滤器”，负责代谢废物和多余的水分，每天喝足够的水，才能保证肾脏的正常运转。每天早上起床后，空腹喝一杯温热水，或者一杯淡淡的枸杞水、黑豆水，既能补充水分，又能滋养肾脏，促进肾脏排毒。需要注意的是，不要喝冰水、碳酸饮料，以免刺激肾脏。
第六、七分钟：踮脚护肾，强健筋骨。踮脚是一种非常简单的养肾运动，每天花2分钟，踮踮脚，就能刺激足底的涌泉穴，疏通肾经，补充肾气，同时还能强健筋骨，缓解腿软无力的症状。踮脚的方法很简单，站立在地面上，双脚并拢，慢慢踮起脚尖，停留3-5秒，然后慢慢放下，重复10-15次，每天坚持，就能看到效果。尤其是对于长期久坐的人来说，踮脚还能促进下肢气血循环，缓解久坐带来的不适。
第八、九分钟：睡前按揉太溪穴，助力肾脏修复。太溪穴位于内踝尖与跟腱之间的凹陷处，是肾之原穴，刺激太溪穴，能够直接补充肾气，帮助肾脏修复。每天晚上睡前，用拇指按压太溪穴，力度以“酸胀感”渗透到穴位深处为宜，每次按压1分钟，左右脚各按压1分钟，一共2分钟。坚持睡前按揉太溪穴，能够改善睡眠质量，让肾脏在夜间更好地修复和排毒，补充肾气。
第十分钟：调整呼吸，滋养肾气。中医认为，“气能生精，精能养肾”，调整呼吸，能够促进气血循环，滋养肾脏，补充肾气。每天花1分钟，坐在椅子上，闭上眼睛，放松身体，采用腹式呼吸，吸气时，腹部鼓起，感受气息从鼻腔进入，经过咽喉、气管，到达腹部；呼气时，腹部收缩，感受气息从腹部排出，经过气管、咽喉、鼻腔，排出体外。重复呼吸10-15次，每天坚持，就能滋养肾气，缓解压力，让身体变得放松。
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