中老年养生核心：健脾固肾，双向调和体质
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日常三餐养成良好饮食习惯，从细节上养护脾胃，间接滋养肾气。中老年脾胃蠕动变慢，切忌暴饮暴食，每餐保持七分饱即可，少食多餐优于一餐多食。吃饭时细嚼慢咽，充分咀嚼食物，减轻脾胃研磨运化的压力，食物营养也能更好地被吸收。远离生冷、寒凉食物，冰饮、凉菜、生食瓜果会直接损伤脾阳，脾阳受损则运化失常，进而伤及肾阳。同时少吃高油、高盐、重辣食物，高盐饮食会加重肾脏代谢负担，重口味食物刺激肠胃，双重伤害脾肾两大脏腑。
温和食疗方分享，普通家庭随手可做，长期食用健脾固肾效果显著。第一道为山药芡实粥，取铁棍山药一段、芡实一小把、大米适量，一同熬煮成粥。山药健脾养胃、补益中气，芡实健脾祛湿、固摄肾气，三者搭配，药性平和，早晚食用都合适，适合绝大多数中老年体质。第二道是黑豆核桃羹，黑豆提前浸泡，加水熬煮软烂，加入少量核桃碎，无需额外加糖。黑豆补肾，核桃温养肾气、滋养大脑，这款羹品适合肾虚腰酸、记忆力减退的人群，每周食用三到四次即可。
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