久坐伤肾耗阳气，简单疏通，唤醒肾气活力
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深蹲固肾是经典的养肾运动，针对性强健腰腿、充盈肾气、固本培元。肾主骨生髓，腰腿为肾气下行之路，腰腿有力则肾气充足，久坐导致腰腿无力、肾气亏虚，适度深蹲可精准滋养肾脏。标准深蹲动作，双脚与肩同宽，腰背挺直，缓慢下蹲，膝盖不超脚尖，下蹲至大腿平行地面，缓慢起身，每组十五次，每天三组即可。深蹲可深度刺激腰肾功能，促进肾脏气血循环，充盈肾精、强健骨骼，改善腰膝酸软、肾气不足，同时提升全身代谢，排出体内淤积毒素湿气，逆转久坐带来的身体损伤。
叩齿吞津是传统养生养肾法，静坐久坐时即可操作，温和补益肾精、固摄肾气。中医讲“齿为骨之余，肾主骨”，叩齿可强健骨骼、刺激肾气，津液为肾精所化，吞津可回流滋养肾脏。久坐闲暇时，双唇紧闭、上下牙齿轻轻叩击，节奏均匀、力度轻柔，叩齿一百次，随后将口中滋生的津液分三次缓慢咽下，意守丹田。这套动作无需活动身体，适合办公久坐间隙操作，可有效固摄肾气、防止肾精耗散，改善久坐肾虚、津液不足、口干乏力的问题。
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