肾精足则气血旺，内调养肾，延缓身体衰老
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这类运动不会过度消耗元气，反而能够疏通淤堵、调和气机，促进肾精运化、气血流通，改善气滞血瘀、肾气阻滞的问题。长期适度运动的人群，普遍气色红润、精力充沛、体态轻盈，衰老速度更慢，核心就是气血通畅、肾精不淤。切忌过度剧烈运动，高强度运动会过度耗损元气与肾精，反而导致体虚精亏、气血不足，违背养肾抗衰的初衷，适度舒缓运动才是长期养生的关键。
情绪疏肝理气、减少内耗，是固肾养精、养护气血的重要保障。肝肾同源，肝气舒畅则肾气顺畅，肝气郁结则肾气淤堵。长期焦虑、抑郁、易怒、情绪内耗，会导致肝气郁结、气机阻滞，进而影响肾脏藏精、运化机能，造成肾精淤堵、气血不畅，出现气滞血瘀、精亏气弱的问题。很多人长期情绪不佳，即便作息饮食规律，依旧体虚气色差、衰老加快，核心就是情绪内耗损伤脏腑精气。
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