睡前做好这一步，整夜血压都平稳
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每天正式入睡之前，预留二十到三十分钟专属静心时间，放下手机、放下工作琐事、抛开生活烦恼，让自己彻底从忙碌浮躁的状态中脱离出来。可以静坐闭目养神，缓慢调整自身呼吸节奏，采用深长缓慢的腹式呼吸方式，吸气放缓、呼气绵长，一呼一吸之间舒缓紧绷的神经，放松全身肌肉与经络。坚持几分钟静心调息，身心会慢慢变得平和安稳，全身血管随之舒缓扩张，血压自然而然慢慢回落至平稳状态。
睡前除了静心调息之外，还要严格把控睡前饮食，杜绝一切扰乱血压的进食习惯。很多人习惯睡前吃宵夜、喝浓茶咖啡、饮用冰镇饮品，这些行为都是夜间血压飙升的重要诱因。睡前肠胃消化功能逐渐减弱，此时进食高热量、高盐分、辛辣刺激的食物，会加重肠胃消化负担，还会造成体内水分与盐分堆积，促使夜间血压升高，同时加重身体代谢压力。
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