晨起极简养肾妙招，每天一分钟，元气满满
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小提醒：叩齿时力度一定要轻柔，避免损伤牙齿；吞咽唾液时要缓慢，不要狼吞虎咽，才能更好地发挥滋养作用。如果晨起口腔干燥，没有分泌足够的唾液，可先喝一小口温水，再进行操作。
第二个妙招：搓揉涌泉，一分钟益肾养阴（操作时间：30秒）
涌泉穴是肾经的“井穴”，位于足底前1/3处，足趾跖屈时，足底凹陷处就是涌泉穴，它是肾脏精气输注的关键穴位，被称为“养肾第一穴”。晨起搓揉涌泉穴，能直接刺激肾经，激活肾气，疏通肾经气血，起到益肾养阴、固本培元的作用，同时还能缓解晨起疲劳、改善手脚冰凉，让身体快速暖和起来。
详细操作步骤：起床后，坐在床边，双脚自然下垂，也可以坐在椅子上，将双脚放在地面上，双手掌心搓热（搓手3-5次即可），然后用右手掌心对准左脚涌泉穴，顺时针搓揉15次，力度适中，以涌泉穴有温热感、酸胀感为宜；再用左手掌心对准右脚涌泉穴，逆时针搓揉15次，同样保持力度均匀。搓揉结束后，用双手拇指分别按压双侧涌泉穴，按压10秒，松开5秒，重复3次，感受穴位的酸胀感扩散至整个足底。
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