越熬肾越虚！日常好习惯，稳固肾气不费力
<<返回首页
好习惯一：规律作息，拒绝熬夜，给肾脏足够的“休息时间”。这是稳固肾气的核心，也是最基础、最重要的一步。想要让肾脏好好休息，就要养成规律作息的习惯，尽量在23点前入睡，保证每天7-8小时的充足睡眠，让肾脏能够在夜间正常藏精、滋养肾气。如果偶尔因为工作、学习需要熬夜，第二天也要及时补觉，但不要过度补觉（比如睡超过10小时），以免打乱生物钟，反而影响肾脏功能。此外，午睡也能起到辅助养肾的作用，中午11点到13点是心经当令的时间，此时小憩15-30分钟，既能缓解上午的疲劳，又能让身体得到休息，间接滋养肾气，尤其适合上班族和老年人。
这里给大家分享几个帮助快速入睡、提高睡眠质量的小技巧，帮助大家更好地戒掉熬夜，养肾护肾。一是睡前1小时远离电子设备，手机、电脑、电视等电子设备发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量，睡前可以看看书、听听舒缓的音乐，放松身心；二是睡前用温水泡脚，温水泡脚能促进气血循环，缓解身体疲劳，刺激足底的涌泉穴，滋养肾气，帮助快速入睡，泡脚时间控制在15-20分钟，水温以38-40℃为宜，不要太烫；三是睡前不要吃太多东西，也不要喝太多水，睡前吃太多东西会增加肠胃负担，影响睡眠，喝太多水会导致夜尿增多，打断睡眠，影响肾脏藏精。
好习惯二：清淡饮食，少盐少辣，减轻肾脏负担。中医认为，“肾喜淡恶咸”，过咸的食物会加重肾脏的代谢负担，长期过量摄入盐，会导致肾气耗损，还会引发高血压，而高血压是损伤肾脏的重要因素之一。因此，日常饮食要以清淡为主，减少盐的摄入，每天盐的摄入量控制在5克以内，避免吃咸菜、腌制品、加工肉类等含盐量高的食物。
大家都在看
