肾气不足别乱补，简单养好肾，一身都轻松
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需要注意的是，饮食养肾要避免几个误区：一是避免过量食用高蛋白、高脂肪的食物，比如肥肉、动物内脏等，这些食物会增加肾脏的代谢负担，长期食用会损伤肾功能；二是避免长期吃生冷寒凉的食物，比如冰饮、冰淇淋、生鱼片等，寒凉之物会损伤肾阳，导致畏寒怕冷、肾气亏虚加重；三是避免盲目服用补肾保健品，很多保健品中含有不明成分，长期服用可能会对肾脏造成损伤，想要通过食材进补，最好咨询专业中医师的建议，根据自身情况选择合适的食材。
第二，作息养肾：规律作息，拒绝熬夜，睡对觉比补再多都管用。中医认为“肾主藏精”，而夜晚是肾脏藏精的最佳时间，尤其是23点到凌晨3点，是肝经和肾经当令的时间，此时身体进入深度睡眠，肾脏才能更好地运化和储存精气；如果长期熬夜，肾脏无法正常藏精，精气就会不断耗损，久而久之，就会导致肾气不足，出现腰膝酸软、精神萎靡、脱发等问题。很多年轻人之所以肾气不足，熬夜是最主要的原因之一，长期熬夜加班、刷手机，看似是“透支时间”，实则是“透支肾气”，等到身体出现明显不适时，再想弥补就晚了。
因此，养肾的首要任务，就是养成规律作息的习惯，尽量在23点前入睡，保证每天7-8小时的充足睡眠，让肾脏能够充分休息和藏精。如果偶尔熬夜，第二天也要及时补觉，但不要过度补觉（比如睡超过10小时），以免打乱生物钟，反而影响肾脏功能。此外，午睡也能起到养肾的作用，中午11点到13点是心经当令的时间，此时小憩15-30分钟，既能缓解上午的疲劳，又能让身体得到休息，间接滋养肾气，尤其适合上班族和老年人。
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