少吃一口，多活十年？医生：真正该忌口的是这3样
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接下来，医生就给大家揭秘，真正该忌口的第一样东西——高糖食物。这里所说的高糖食物，不仅包括糖果、巧克力、蛋糕等甜食，还包括含糖饮料、精制米面等。高糖食物对身体的危害非常大，首先，高糖食物会导致血糖快速升高，长期下去，会增加患糖尿病的风险；其次，高糖食物会转化为脂肪，导致肥胖，而肥胖又会引发高血脂、高血压、心血管疾病等一系列问题；另外，高糖食物还会损伤皮肤，导致皮肤暗沉、长痘痘、长皱纹，加速皮肤衰老；还有，高糖食物会影响肠道菌群平衡，导致肠道功能紊乱，出现便秘、腹泻等问题。
医生建议，每天的添加糖摄入量最好控制在25克以下，也就是大约6颗方糖的量。平时要尽量少吃甜食和含糖饮料，多吃一些粗粮、杂豆等复合碳水化合物，代替精制米面，这样既能补充能量，又能避免血糖快速升高。比如，用糙米、燕麦、玉米等代替部分大米、白面，做主食的时候，粗细搭配，营养更均衡。
第二样该忌口的东西——高盐食物。盐是我们日常生活中必不可少的调味品，但摄入过多的盐，对身体的危害非常大。首先，高盐饮食会导致血压升高，长期下去，会增加患高血压、冠心病、脑卒中、肾功能衰竭等疾病的风险；其次，高盐饮食会损伤胃黏膜，因为盐会刺激胃酸分泌，长期过量摄入，会导致胃黏膜受损，引发胃炎、胃溃疡等问题；另外，高盐饮食还会导致身体水肿，因为盐会影响身体的水分代谢，导致水分在体内潴留，出现水肿的情况。
医生建议，每天的盐摄入量最好控制在5克以下，也就是大约一个啤酒瓶盖的量。平时要尽量少吃咸菜、榨菜、腊肉、火腿肠等腌制食品和加工肉类，这些食物的含盐量非常高；做饭的时候，要尽量少放盐、酱油、蚝油等调味品，可以用醋、柠檬汁、香菜、葱花等代替部分调味品，增加食物的风味；另外，吃饭的时候要细嚼慢咽，不要边吃饭边喝水，这样可以减少盐的摄入。
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