比泡脚更养人的睡前习惯，坚持7天，倒头就睡不失眠
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泡脚确实能缓解失眠，因为泡脚能促进脚部血液循环，放松身体，但对于很多严重失眠的人来说，效果有限。今天给大家分享的这个睡前习惯，叫做“睡前静坐冥想+按揉神门穴”，它能从根本上放松身心，安抚心神，让你快速进入睡眠状态。首先来说说睡前静坐冥想，很多人觉得冥想很复杂，其实一点都不复杂，人人都能做。睡前静坐冥想的核心是“放松身心，清空思绪”，让大脑从白天的紧张状态中抽离出来，为睡眠做好准备。
具体做法是：每天晚上睡觉前30分钟，找一个安静、舒适的地方坐下，可以坐在床上，也可以坐在椅子上，保持身体端正，背部挺直，不要弯腰驼背。然后，闭上眼睛，双手自然放在膝盖上，掌心朝下。接下来，进行深呼吸，吸气的时候，用鼻子慢慢吸气，感受腹部像气球一样鼓起来，吸气时间保持3-5秒；呼气的时候，用嘴巴慢慢呼气，感受腹部慢慢收缩，呼气时间保持5-7秒。在呼吸的过程中，把注意力集中在自己的呼吸上，不要去想白天的工作、生活中的琐事，如果思绪飘走了，就轻轻把它拉回到呼吸上。每次静坐冥想15-20分钟，结束后，会明显感觉身心都放松了很多。
静坐冥想结束后，接下来进行第二步——按揉神门穴。神门穴是中医里的“安神第一穴”，它位于我们的手腕内侧，腕横纹的内侧端，也就是小指那一侧的手腕横纹处，在尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷中。这个穴位是心经的原穴，能够调节心经的气血，安抚心神，对于失眠、多梦、心悸、焦虑等问题都有很好的缓解作用。按揉神门穴的具体做法是：用拇指的指腹按压神门穴，力度要适中，以感觉酸胀为宜，不要太用力。按压的时候，顺时针按揉30次，逆时针再按揉30次，两侧手腕都要按揉，每次按揉5-10分钟。
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