不用花钱的养生法！3 个日常习惯，养出好气血
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第三个习惯：吃对“家常饭”，靠饮食给气血“添燃料”。“民以食为天”，气血的生成离不开食物的滋养，但补气血不一定要吃名贵食材，身边的家常便饭就是最好的“补血药”。关键在于“吃对、吃暖、吃杂”，给脾胃减轻负担，让营养更好地转化为气血。
“吃对”就是多吃红色和深色食物，中医认为“红色入心，深色入肾”，心主血、肾藏精，精能生血。比如红豆、红枣、红米等红色食物，能直接滋养心血；黑芝麻、黑豆、紫米等深色食物，能补肾填精，间接促进气血生成。可以将这些食材搭配煮粥，比如红豆红枣粥、黑芝麻紫米粥，做法简单还容易消化。“吃暖”则是避免生冷寒凉食物，比如冰饮、刺身、凉拌菜等，这些食物会损伤脾胃阳气，而脾胃是气血生化之源，脾胃功能弱了，吃再多补品也吸收不了。哪怕是夏天，也建议喝温水、吃热饭，凉菜可以先用热水焯一下再吃。
“吃杂”就是保证食材多样性，不要长期只吃某几种食物。比如每天吃1-2种肉类（瘦肉、牛肉、乌鸡都是补气血的好选择）、3种以上蔬菜（菠菜、胡萝卜、菠菜等深色蔬菜优先）、2种以上主食（粗细搭配，比如大米配小米），让身体摄入全面的营养，为气血生成提供充足原料。另外，吃饭时要细嚼慢咽，每口饭咀嚼20次以上，帮助脾胃消化吸收，减少气血消耗。
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