压力大睡不着？睡前 10 分钟 “静心术”，沾床就睡
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说这些话时，要配合呼吸的节奏，吸气时在心里说前半句，呼气时说后半句，同时想象自己躺在柔软的云朵上，或者泡在温暖的水里，感受那种安心、舒适的感觉。注意不要用“我不要失眠”这种否定式的话语，大脑会自动忽略“不”字，反而强化“失眠”的概念，多用肯定、温和的表达，更易被潜意识接受。
除了这套10分钟“静心术”，还有几个小细节能帮你“锦上添花”，让睡眠质量更高。首先是睡前1小时“断联”电子设备，手机、电脑的蓝光会抑制褪黑素分泌，建议换成看纸质书（避免情节紧张的小说）、听白噪音（雨声、海浪声等）；其次是调整卧室环境，温度控制在18-22℃，湿度50%-60%，枕头高度以颈椎自然放松为准，被子选择透气、轻盈的材质，避免过重压迫身体；最后是睡前别吃“刺激性食物”，咖啡、浓茶、辛辣食物会刺激神经，睡前2小时尽量不吃东西，实在饿可以喝半杯温牛奶，帮助放松神经。
需要提醒的是，“静心术”不是“速效安眠药”，不会第一次做就立刻睡着。失眠是长期压力积累的结果，放松也需要一个过程，坚持3-7天，你会发现入睡越来越轻松，半夜醒的次数也会减少。很多人尝试后反馈：“以前躺1小时都没睡意，现在做5分钟身体扫描就开始打哈欠”“脑子不转了，不知不觉就睡着了”。
压力无处不在，但睡眠是我们对抗压力的“充电站”。与其靠药物硬扛，不如花10分钟做好这套“静心术”，用最自然的方式放松身心。今晚就试试，让身体卸下疲惫，让大脑清空杂念，好好睡一觉，明天带着饱满的精力，去迎接新的一天。
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