中医私藏的 “祛湿口诀”，每天念 1 遍，湿气悄悄跑
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28岁的程序员小周曾长期熬夜加班，不仅面色暗沉，还患上了慢性肠炎。在中医指导下，他调整作息，每天晚上11点前入睡，睡前用温水泡脚10分钟。坚持一个月后，肠炎症状明显缓解，气色也好了很多。中医建议，祛湿要保证“子午觉”，子时（23：00-1：00）是胆经当令，丑时（1：00-3：00）是肝经当令，这两个时段入睡，能让肝胆得到充分休息，阳气得以修复，从而增强祛湿能力。
除了保证睡眠时间，睡眠环境也很重要。潮湿的卧室会让湿气侵入体内，所以要保持卧室通风干燥，床上用品定期晾晒，避免潮湿。睡前不要吃太饱，也不要喝太多水，以免增加肠胃和肾脏负担，影响湿气代谢。
结语：祛湿不难，贵在坚持
湿气不是一天形成的，祛湿也不可能一蹴而就。这则“吃对米，喝对茶，按对穴，动对身，睡对觉”的祛湿口诀，没有复杂的理论，也不需要花大价钱，关键在于融入日常、长期坚持。
记住，祛湿的核心是“健脾、温阳、通经络”，只要让脾胃强健、阳气充足、气血通畅，湿气自然无处藏身。从今天开始，把口诀记在心里，落实到行动上，坚持一个月，你就会发现身体的变化——头不沉了、手脚轻快了、气色红润了，湿气悄悄跑，健康自然来。
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