中医私藏的 “祛湿口诀”，每天念 1 遍，湿气悄悄跑
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口诀第三句：按对穴，穴位揉出排污口
人体有很多“祛湿开关”，经常按揉相应穴位，能激发经络活力，帮助排出湿气，而且不用花钱，随时随地都能做。其中，最常用也最有效的就是足三里穴和丰隆穴。
足三里穴位于膝盖下方3指处，是健脾养胃的“第一要穴”。中医常说“常按足三里，胜吃老母鸡”，每天用拇指按揉3-5分钟，直到穴位有酸胀感，能增强脾胃运化功能，从根本上减少湿气生成。45岁的王先生有风湿关节炎，医生建议他每天按揉足三里和阴陵泉穴，坚持半年后，关节疼痛的频率明显降低，天气潮湿时也不再那么难受。阴陵泉穴位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘，是利水渗湿的关键穴位，与足三里搭配，祛湿效果事半功倍。
丰隆穴则是化痰祛湿的“明星穴位”，位于小腿外侧，外踝尖上8寸。体型偏胖、痰多的人，每天按揉丰隆穴，能帮助排出体内痰湿。按揉时可搭配艾草精油，以穴位为中心顺时针旋转按压，每次5分钟，效果更佳。需要注意的是，穴位按摩要长期坚持，偶尔按一次很难见效，最好固定每天早晚各按揉一次，形成习惯。
口诀第四句：动对身，微汗蒸出湿寒气
“久坐生湿”，现在很多人长期伏案工作，缺乏运动，导致气血循环不畅，湿气无法随汗液排出，只能在体内堆积。中医认为，“气血行则湿自除”，适当运动让身体微微出汗，是排出湿气最直接有效的方法。
50岁的李阿姨以前不爱运动，总觉得身体沉重，爬两层楼就气喘吁吁。后来她每天早上跳40分钟广场舞，晚上饭后散步半小时，坚持一个月后，不仅体重减轻了3斤，手脚也不再像以前那样冰凉。中医强调，祛湿的运动不需要剧烈，以“微汗”为宜，剧烈运动大量出汗反而会耗伤阳气，不利于祛湿。适合祛湿的运动有很多，比如快走、瑜伽、太极、八段锦等，这些运动能促进气血循环，让湿气随汗液缓慢排出。
其中，八段锦中的“调理脾胃须单举”和“双手托天理三焦”两个动作，对祛湿尤为有效。“调理脾胃须单举”能疏通脾胃经络，增强运化功能；“双手托天理三焦”可激发三焦气机，三焦通畅则湿气易除。每天早上做一遍八段锦，配合深呼吸，既能祛湿，又能提神醒脑。
口诀第五句：睡对觉，阳气逼走湿浊邪
中医认为，“人卧则血归于肝”，夜间是阳气修复、湿气代谢的关键时期。长期熬夜会耗伤阳气，阳气不足则无法运化水湿，导致湿气加重。很多人熬夜后会觉得口干舌燥、身体沉重，就是湿气堆积的表现。
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